寒假心理健康指南(学生篇、家长篇)

在这个假期中,我们不仅要做好自我身体的防护,更要关注自我心理的健康。为了让孩子们的假期过得充实而快乐,也为了家长们带孩子在家省心且顺心,请收下这份《寒假心理健康指南》。

学生篇

一、自律给你自由

寒假生活与学习生活之间的切换是很大的,需要我们去调节。最好的适应方式就是让自己保持与校园生活相似的作息时间,熬夜、赖床时间过长会使得昼夜颠倒并同时给身体和情绪带来压力。

此时,合理规划寒假生活显得尤为重要。过度沉迷被动娱乐(如游戏、短视频)会让自己产生无意义感。此时,多参加户外活动,与人交往,做喜欢的事情会让我们体内分泌快乐激素,让我们体验到幸福感。

二、不被电子产品绑架

网络给我们的生活带来很多的便利。但如果你一直以来通过电脑、手机等获取感官上的短暂享受(例如短视频、小游戏等),却没有感受到持续的恒长的幸福感,不妨在假期做个情境隔离,回归一下传统“原始”的生活。

同学们可以用更多的方式去寻找快乐,比如:进行纸质书籍的阅读、体育锻炼、绘画、练字、听音乐以及帮父母做家务等方式放松和转移注意力,积极参加学校组织的德育体验式活动和心理健康活动。如果感觉自己很难找到意义感,不妨通过家人的监督、向老师求助来进一步寻找。

三、接纳情绪,积极沟通

如果在寒假期间出现心态波动、失落、焦虑等情况,都属于正常状况,消极情绪的出现只是一个信号,提醒我们需要去照顾一下自己了。如果有情绪,可以尝试着先用你平时熟悉的方式去化解,例如听音乐、让自己待一会儿、与对方沟通等等,你还可以寻找到一些适当的宣泄方法,例如大哭一场、快速跑步半小时等。

当自己的力量不足以去应对所出现的消极情绪时,请与你的好朋友、老师和家长进行主动沟通,寻求帮助和支持。不管遇到什么事情,老师、家长、学校和社会都是你的强大后盾。

家长篇

一、协助孩子制定计划

协助孩子制定合理的假期生活计划,督促孩子按计划有规律地生活,提高学习自主性,鼓励保持适当运动与课外阅读。同时要注意劳逸结合,健康饮食,增加运动,融入大自然,制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯,不是为了给亲子关系设置障碍。

青春期的孩子自主性很强,家长在设置计划的时候,要具有民主性,让孩子充分参与到计划制定中。家长要起到监督作用,计划一旦制定好,就要让孩子尽量完成,培养孩子的诚信意识和责任感。

二、积极沟通需要恰当时机

亲子相处中难免发生矛盾,家长首先要有好的心态,接纳亲子矛盾,积极沟通解决。当孩子有情绪时,不要急于着手沟通和解决问题,而是要保持平静,用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式,帮助孩子说出他的情绪,允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄,并在不断的尝试中,找到适合自己和孩子的节奏和方式。

真正入心的沟通不是命令和要求,而是平等和共情。认真倾听孩子的感受,和孩子表达自己的情感,尊重他们的想法,促进孩子对爱的领悟,从而改变行为。

三、引导孩子合理利用电子产品

家长应了解孩子使用电子产品的真实情况,指导孩子健康上网,浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长,应该给孩子树立一个好榜样,尽量减少使用电子产品时间,做到全心全意地陪伴。

孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督,我们也给家长准备了一些监督小技巧:

1. 相信孩子:激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能

2. 共同约定:照顾彼此的需求、尊重彼此的感受;

3. 放平心态:教育孩子切勿操之过急,试着放缓速度,放低要求;

4. 学会鼓励:欣赏孩子一点一滴的努力与改变,赞美孩子的微小进步与成长。

来源:天津市滨海新区大港第十中学

编辑:范顺梅

审核:张璐